1 建议喝脱脂牛奶或低脂牛奶。
2 脱脂牛奶或低脂牛奶中的脂肪含量较低，能够满足身体所需的蛋白质和钙质，同时不会增加身体的脂肪摄入。
3 如果要做长时间的有氧运动，可以添加一些糖来提供能量，也可以加入一些香蕉或其他水果，增加营养成分的摄入。
另外，喝牛奶的时间也很重要，最好在运动后半小时内饮用，以便更好地吸收营养成分。
喝纯净水就可以。10公里左右的一般距离跑步，不需要特别补充能量，补充一至两次吸水即可，不需要功能饮料，普通的纯净水就行。
跑步后应该喝左旋肉碱补剂减脂效果特别快。左旋肉碱是运动减脂类的补剂，配合运动最有效，所以跑步完后，及时喝左旋肉碱补剂还是还有减脂效果的。