跑步能不能连续跑10公里中途不停，这个问题的答案要根据个人的身体素质和运动经验来定。如果经常进行长跑训练并且良好的身体素质，那么跑步连续10公里中途不停是完全可以达到的。但对于初学者或没有经常进行长跑训练的人来说，要实现这个目标可能更加困难，需要进行适度的训练和慢慢地提高耐力。无论如何，在进行长跑前应该对身体进行充分的热身和伸展，保持适度的饮食和水分摄入，并根据自己的身体状况进行合理的调整，避免过度运动引起的身体不适。
跑步是可以起到瘦身作用的，当然需要每天坚持，每天可以坚持跑步3~5公里，这样跑半年左右，身上的赘肉就会有明显的减少。
跑步能降血压。
每天跑步需要降血压，要做到以下几点：
1、需要每周至少跑步5次以上。
2、跑步还需要维持一定时间，要在每次30分钟以上，再加上前期准备工作和后期拉伸工作，运动时间每次在40-50分钟。
3、此外运动时还要达到一定运动量，才能够起到降血压的效果，运动量要根据运动时的心率达到一个中等强度，才能起到较好的降压效果。